lunes, 23 de diciembre de 2013

¿Cuando Debes Salirte De Tu Zona Confort? Karina Maria Alvarado Rios

Karina Maria Alvarado Rios Miren esto Letterboxd


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5pm hora de Moscú.


Me dirigía en Metro a la estación más cercana a mi apartamento, para dar una visita al Mall y comprar el regalo de Navidad de mi esposa.


Ya tenía en mente un par de cosas que ella me había mostrado que le gustaban, así que en parte era una tarea sencilla.


Pero el miedo de saber que mi ruso es bastante básico y aquí nadie habla inglés, me estaba carcomiendo.


Visité la primera tienda y vaya vida… la blusa que tenía en mente ya no estaba.


Me dirigí a otra tienda y con mi pobre pero respetable ruso, pude comprarle una sudadera con capuchón y orejas de tigre que mi esposa me había comentado que le gustaba.


Pero eso no era suficiente.


Así que le empecé a dar vueltas al centro comercial buscando algo, algo más, pero sabía que esa limitante del idioma siempre iba a ponérseme en medio.


Visité varias tiendas de cosméticos naturales, que poseían cajitas y bolsas bien adornadas, pero ninguna me parecía lo suficientemente especial para ella, y después de como 10 intentos fallidos tratando de expresarle a las vendedoras lo que estaba buscando me preguntaba…


¿Por qué no aprendí ruso antes?


¿Por qué después de 4 años de conocer a Inna (mi esposa) me decidí a estudiar ruso hasta ahora?


¿Por qué me esperé a salirme de mi zona confort hasta el último momento?


Si tan sólo me hubiera decidido a estudiar tan sólo un poquito todas las semanas desde hace meses, estos problemas no serían tan grandes.


Pero antes no era una prioridad para mi, al menos no la puse como tal, y hoy que sí quiero (y debo) encararla, es más difícil.


¿Te ha pasado algo así alguna vez?


¿Alguna vez has postergado algo que sabes te traerá beneficios, pero decides hacerlo hasta que ya no tienes salida?


Por ejemplo, empezar a comer saludable o hacer ejercicio hasta que un doctor o familiar te hace ver los problemas que tu obesidad le pueden ocasionar a tu vida?


O cuando de pronto sientes que tu corazón te da un jalón, te empiezan a molestar más y más tus extremidades o ves que empiezas a jadear con sólo 5 minutos de actividad física?


Si es así, sabrás como me siento.


Porque no es fácil, lo se. Implantar hábitos positivos a veces no resulta tan sencillo, especialmente si los sigues postergando una y otra vez.


Por eso la zona confort es tan malévola. Porque te hace sentir “feliz”, en control de tu vida y sin grandes complicaciones.


Por eso, es hora de que hagas un cambio.


No dejes que más problemas se acumulen en tu vida, mira hacia el futuro y haz todo lo posible por hacer que sea un futuro en el que puedas mirar atrás y estar orgulloso de los cambios que hiciste.


Haz un análisis de lo bueno que hiciste este año, de tus logros, de tus éxitos, pero también de lo que has estado ignorando.


Quedan menos de 10 días para un Nuevo Año. Una nueva oportunidad. Un nuevo reinicio. Un nuevo amanecer.


Es hora de crear ese futuro que te mereces. No lo dejes pasar.


Yo creo en ti.


- Dennis



viernes, 6 de diciembre de 2013

Es Hora De Ser Honesto Karina Maria Alvarado Rios

Karina Maria Alvarado Rios Miren esto Letterboxd

Hoy voy a ser de lo más honesto que he sido posiblemente en más de 3 años de tener este blog.


Porque tengo una confesión que hacer. Es algo que no había querido compartir contigo… por simple miedo.


Miedo de qué dirás.


Miedo de cómo reaccionarás.


Miedo de que el ser honesto pueda destruir mucha de la confianza que he creado contigo hasta el momento y traerse todo abajo.


Pero estoy harto de tener miedo.


Estoy harto de dejarme frenar por creencias limitantes que no me dejan ser ni honesto conmigo mismo ni honesto contigo ni con todos los lectores del blog.


Pero hoy es un día diferente y este un artículo que nunca creí llegar a escribir.


Esta Es La Verdad


Verás, a pesar de que practico (o he practicado) muchos de los tips que te he compartido a través de mis artículos o correos, hay un área de ellas en la que fallo terriblemente.


Y es en el ejercicio.


Por mucho tiempo tuve una excelente relación con el ejercicio y éste me ayudó a tener un cuerpo mucho mejor del que tengo ahora (sin duda una mejor autoestima), pero pasaron miles de cosas en mi vida que han hecho que tal relación ya no exista.


O al menos yo tomé decisiones que llevaron a eso.


Visitas prolongadas de familiares/amigos en mi hogar, mi trabajo diario, salidas con mi esposa o amigos, viajes fuera y dentro del país, miles de tareas relacionadas con el blog, insomnio, mudanza de un país al otro, clases de alemán, clases de ruso y finalmente el tiempo que ahora (felizmente) debo dedicar al cuidado y entretenimiento de mi hija.


Ante cada una de estas cosas (y posiblemente muchas más) tomé decisiones incorrectas con respecto a mis rutinas de ejercicio, lo que ha provocado un yo-yo de iniciar y terminar rutinas por tal vez los últimos 2 años.


¿Tienen todos estos eventos en mi vida la culpa de que en este momento no me pueda apegar a una rutina de ejercicio?


Para nada.


Porque soy YO el que tiene el poder de tomar decisiones que afecten mi vida y el que ha tomado la decisión de dejar botado una y otra vez el hábito de hacer ejercicio.


Sencillamente no he sabido convertirlo en una prioridad, y ESE es mi fallo.


Por ejemplo…


La última vez que hice ejercicio satisfactoriamente fue durante todo el mes de Septiembre. Me propuse realizar ejercicio 3 veces por semana y lo logré durante 4 semanas.


Fue excelente y me sentía muy bien.


¿Pero qué pasó?


Vino mi viaje a Costa Rica, me puse excusas, pretextos y en las 3 semanas que estuve ahí no hice una sola sentadilla, un solo push-up, hábito que se quedó conmigo durante todo Noviembre y hasta el día de hoy.


Y así como ese caso, pasaron muchos otros durante todos los meses anteriores en que empezaba y terminaba y empezaba y terminaba una rutina.


Pero bueno…


¿Por qué te estoy contando todo esto?


Porque creo que cuando queremos hacer un cambio REALMENTE serio en nuestras vidas, tenemos que ser honestos con nosotros mismos y darnos cuenta de lo que estamos haciendo bien y de lo que estamos haciendo mal.


Sé muy bien que yo me esfuerzo todos los días por tener una buena nutrición, y aunque obviamente no como saludable el 100% del tiempo (vamos, que somos humanos) sí estoy contento con esa parte de mi vida y puedo decir que practico lo que enseño.


Pero… no lo hago con la parte de hacer ejercicio, a pesar de saber lo IMPORTANTE y NECESARIO que es y los múltiples beneficios que puede traer a mi vida.


¿No te has preguntado alguna vez por qué en mi blog no hay tantos artículos sobre ejercicio? :)


Sencillamente porque he preferido ayudarte en esas áreas donde sí considero que tengo mayor conocimiento y sé que puedo ayudarte, y se que ese siempre será mi fuerte, porque son áreas que me encantan.


Tú sabrás ya por mis videos y fotos que yo soy una persona delgada, y aunque nunca he sufrido de sobrepeso, sí he experimentado lo difícil que es apegarse a una rutina de ejercicio y de crear el hábito, de engañarme una y otra vez con excusas e ideas incorrectas para “hacerme sentirme bien” de no hacerlo y de no lograr finalmente ese cuerpo (en mi caso más voluminoso) que quisiera tener.


Lo Que Viene


Así que con este artículo, quisiera lograr 2 cosas:


1. COMPROMISO


Quiero comprometerme conmigo mismo y con todos ustedes, mis lectores que tanto aprecio, a crear el hábito de una vez por todas, y mantenerlo a partir de este momento hasta por lo menos los próximos 3 meses, no importa lo que suceda.


(Ups, ahora sí no hay vuelta atrás)


Porque si quiero estar más sano, verme mejor y sentirme conmigo mismo, este es un hábito que debo crear y que a la vez será algo simbólico que me ayudará a salirme una vez más de mi zona confort y dejar todas esas excusas y creencias limitantes que he acarreado conmigo durante mucho tiempo.


Es hora de un cambio serio.


2. INVITARTE


La parte anterior es mandatoria, pero esta es opcional.


Y es opcional porque te incluye a ti y sé que todos somos distintos.


Hoy descubrí que era importante ser honesto, reflexionar y compartir esa parte de mi vida de la que no estoy orgulloso.


Porque al tener esa conversación conmigo mismo (justo como lo estoy haciendo ahora escribiendo este artículo), estoy yendo en lo más profundo de mi ser, tratado de que sacarme del pecho eso que me agobia y hacer todo lo posible por dejarlo en el pasado para darle paso al NUEVO y MEJORADO Dennis que quiero que guíe mi vida de ahora en adelante.


Por eso, quiero invitarte a que hagas lo mismo.


Si en este momento sabes que debes hacer algo por tu salud, tu cuerpo o tu confianza en ti mismo pero no lo estás haciendo (y sabes que deberías), te invito a dejar un comentario debajo de este artículo, y compartir con los demás tu situación, cómo te sientes al respecto y si es posible cuál es tu compromiso a partir de hoy para convertirte en esa mejor versión de ti mismo.


A medida que voy escribiendo este artículo te puedo asegurar que me siento MUY bien de estarlo haciendo, porque es algo que quería aceptar conmigo y contigo, y no lo hacía por el simple miedo del “qué dirán”.


Pero como te dije hoy y el día en que me comprometí en el 5to Reto Cuerpo Al Dente a hacer un video diario para vencer mi pánico escénico… quiero empezar el año 2014 libre de miedos y siendo la MEJOR versión de mi mismo, la mejor versión de Dennis Leyton, y para esto, debo dejarme de crearme excusas, inventarme falsas ideas y de dejar atrás todas esas creencias limitantes que están FRENANDO esa verdadera y excelente persona que puedo llegar a ser.


De una vez por todas.


Así que si te sientes identificado con esto y deseas lo mismo para ti, te invito a dejar tu comentario y compartirnos tu caso.


Te aseguro que será de las mejores cosas que hayas hecho en este 2013.


Si llegaste a leer hasta aquí, te lo agradezco, significa mucho para mi que seas un seguidor de este blog, y por su puesto, que te hayas tomado este tiempo para leer mi pequeña confesión ?


Y como siempre…


Mantente fuerte, mantente al dente


Dennis Leyton



martes, 26 de noviembre de 2013

¿Cómo Motivarme Para Lograr Una Meta? ¡Date Un SUPER Premio! Karina Maria Alvarado Rios

Karina Maria Alvarado Rios Miren esto Letterboxd

¿Quieres una meta que quieres lograr pero te hace falta algo que te motive a luchar más por ella y no dejar todo tirado a medio camino?


Excelente, porque en el video de hoy, te voy a contar una estrategia bien simple que te dará la motivación extra que necesitas para lograr tus metas, inclusive mucho antes de lo que tenías planeado.


¿De qué se trata?


De pensar en un EXCELENTE premio que te darás justo cuando logres esa meta.


En el video, te cuento cómo el soñar en comprarme cierto aparato tecnológico me dio una motivación extra a la hora de sacar mi Certificación en Nutrición hace más de un año, ya que el premio en sí me ayudaría a deshacerme de algo que me traía desmotivación todos los días.


De paso, este es el video #2 como parte del 5to Reto Cuerpo Al Dente en donde junto con otras más de 200 personas estamos trabajando en convertirnos en una versión de nosotros mismos al desarrollar un hábito o reto personal por 30 días.


En mi caso estaré grabando un video diario por 30 días, para ayudarme relajarme y perder mi miedo escénico frente a la cámara y eventualmente frente a un gran público.


(Como nota aparte, mencionar que la calidad del video podría estar mucho mejor y estoy trabajando en ello, así que espero que para el día 30 todo esté como sacado de un video de un trailer de Hollywood y menos como del Chavo Del 8)


Igual, espero que lo disfrutes :)



¿Cómo Motivarme Con Premios?


La idea detrás de todo esto es que, al tener primeramente un premio que nos queremos dar cuando cumplamos la meta, nos puede ayudar a no saltarnos ningún día o ninguna actividad que nos acerque más a esa meta.


Por ejemplo si en estos momentos eres talla 18 y quieres llegar a talla 12, puedes ponerte como premio comprarte unos lindos y ajustados pantalones talla 12 que te hagan sentir como toda una súper modelo.


¿A qué mujer no le gustaría sentirse como una súper modelo… al menos por un día? :)


Igual no tiene que ser algo relacionado con tu físico o salud, porque como viste en mi caso, mi premio me lo di luego de completar mis estudios en nutrición.


Algunas Ideas


Los tipos de premios varían enormemente y pueden ir desde algo tactil hasta algo más abierto. Aquí te doy varios ejemplos:



  • Un masajecomo motivarme

  • Una sesión de fotos

  • Una prenda de ropa (blusa, jeans, camisa, camiseta deportiva, vestido, chaqueta, enagua, etc)

  • Un bolso de marca

  • Unas tennis/zapatillas deportivas

  • Un balón de fútbol, básquetbol, béisbol, etc.

  • Unos zapatos de vestir

  • Un libro (o conjunto de libros de una trilogía por ejemplo)

  • Irte de vacaciones por x días, sólo o acompañado

  • Hacer una excursión, picnic o paseo de un día

  • Unos anteojos oscuros.

  • Comprarte un dvd, juego o consola de videojuegos.

  • Un teléfono, reproductor de mp3, tableta, etc.

  • Una cena en un restaurante romántico, fino o exquisito

  • Un reloj, collar, aretes o brazalete.

  • o cualquier cosa que te guste y anheles tener.


Otra excelente forma de premiarte es creando un ahorro con cada semana o día que pasa en que te mantienes a raya con tu hábito.


Por ejemplo, si quieres bajar de peso y para ello debes cumplir con un plan de ejercicio y una mejor alimentación, por cada día que pase en que haces ambas cosas, depositas $1 dólar (o la cantidad que quieras) en un cajón, bolsa, jarra o lo que quieras.


Así con cada día que pase irás agregando más y más dinero dentro de ese cajón, y entre más dinero veas ahí guardado, empezarán a volar ideas por tu cabeza, pensando QUÉ vas a hacer con todo ese montón de dinero cuando cumplas tu meta.


Imagínate que si te toma sólo unos 6 meses en lograr el peso y figura que quieres, tendrás unos grandiosos $180 dólares listos para usarlos en lo que TU quieras. Y la cantidad puede ser más si decides poner más dinero en algunos días o si desde el inicio depositas $2 o $3 dólares diariamente (en tu moneda local claro).


Esta es definitivamente una de mis ideas favoritas, así que tómala en cuenta como algo que te puedes dar.


Mini Premios


La otra forma de motivarte sin tener que esperarte al GRAN premio al final del arcoiris, es dándote mini premios a lo largo del proceso.


Esto es básicamente que cada cierta cantidad de días (7, 15 o 30) te des un mini premio que te de un empujón de motivación de vez en cuando y te recuerde el gran premio que está esperando por ti si prosigues con tu actual progreso y logras tu meta completamente.


Los tipos de mini premios que te puedes dar pueden ser tomados de la lista anterior (si tu billetera te lo permite), pero pueden ser más pequeños y baratos, siempre que marquen la diferencia entre un día normal y uno en que te auto premias, para que puedas reflexionar y darte cuenta del excelente trabajo que has estado haciendo, y que ahora más que nunca debes seguir adelante, porque tu meta estará ahora mucho más cerca.


Tu Mente Trabajará Por Ti


Así que ya sabes, si tienes una meta en este momento, te invito a detenerse por un momento y pensar qué te gustaría darte a ti mismos como premio, escribirlo en un papel (esto lo hace más posible, créeme) y luchar no sólo por esa meta que quieres cumplir, sino por ese premio que te vas a dar.


Pero además de eso, te tengo otro tip.


Para lo que sea que vayas a escoger (o ya hayas escogido), consigue una foto o algo que simbólicamente represente ese regalo que quieres darse. Por ejemplo, si lo que quieres es ese jeans talla 12, trata de conseguirte en internet, periódico o catálogo una foto del jeans que quieres (entre más específico mejor) e imprímela o recórtala, pero busca la forma de tenerla en papel y en tus manos.


Luego lo único que haces es ir y pegar esa imagen en un lugar visible y que veas todos los días, como la pared junto a tu escritorio, en tu oficina, en tu refrigerador, dormitorio, baño o inclusive en el techo justo encima de tu cama.


Esto hará que la veas TODOS los días y le ayudará a tu mente a trabajar inconscientemente por esa meta. Tú no te darás cuenta de esto, pero el universo tiene una forma muy peculiar de trabajar por tus sueños que ni te imaginas ;)


Y si te interesan más técnicas de motivación y nutricionales que te ayuden a crear hábitos saludables para bajar de peso y gozar de una mejor figura, no dudes en acceder a mi programa para bajar de peso en donde además contarás con el apoyo de muchos de mis clientes que ya han conseguido lo que tú quieres y te apoyarán todas las semanas a conseguir esa meta que quieres.


Y para terminar, nada más te tengo una pregunta.


¿Alguna vez te has dado un premio que te haya ayudado como arma de motivación para lograr una meta?


Deja tu comentario abajo y hagamos una buena lista para ayudar a los que necesitan algo de inspiración.


Y si te gustó el artículo, me ayudarías si le das Me Gusta y lo compartes con tus amigos en Facebook o Twitter.


Dennis


[crédito imagen: outtram]



martes, 3 de septiembre de 2013

3 Alimentos Que NO Deberías Comer (Si Quieres Bajar De Peso) Karina Maria Alvarado Rios

Karina Maria Alvarado Rios Miren esto Letterboxd

¿Estás tratando de bajar de peso?


Hoy te voy a dar una ayudita.


Verás, si tu meta es desprenderte de varios de esos kilos molestos que tienes, ya sabrás que hay comidas que deberías DEJAR de comer y comidas que deberías incluir en tu dieta.


Y hoy vamos a hablar un poco sobre el primer grupo: alimentos que NO deberías comer o deberías disminuir al máximo.


Te voy a compartir 3 mal llamados “alimentos” (y le digo mal llamados porque la verdad no alimentan nada o mucho) que suelen ser parte de cualquier dieta (especialmente la latinoamericana).


Te apuesto a que estás consumiendo al menos 2 de ellos, y la tarea de hoy será identificarlos y hacer algo al respecto, porque si quieres quemar grasa, bajar de peso y verte mejor, consumirlos no te ayudará a lograrlo.


Vamos con ellos


3 Alimentos Que NO Deberías Comer (Si quieres bajar de peso)


1. Pan Blanco


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¡Ouch! La debilidad de la mayoría. Vivir en una familia donde no se consuma el pan blanco enes casi imposible, pero este es el mismo hecho que está contribuyendo a que millones de personas no puedan bajar el peso que desean.


¿La razón?


Su valor nutricional es casi nulo y lo que realmente hace es elevar tu nivel de azúcar en la sangre, haciendo tu cuerpo más propenso a almacenar grasa en tus caderas, piernas, trasero y de más.


Es una desgracia, pero es la realidad.


Lo peor es que no satisface tu cuerpo y terminas teniendo hambre y antojos por algo dulce durante el resto del día. Aquí es donde terminas comiendo inclusive más pan u otros carbohidratos dulces que son igualmente nada nutritivos.


Lo mismo aplica para cualquier otro tipo de pan hecho a base de harina refinada (y sí… la lista es INMENSA).


Si eres fan a morir del pan, tu mejor opción es cambiarte al pan de grano entero/integral, que te da más fibra y te ayuda a sentirte más satisfecho, pero personalmente pienso que es mejor disminuir al máximo el consumo de todo pan y cambiarlo por otros alimentos que tengan un mejor efecto quema grasa y mejor valor nutricional para tu cuerpo.


2. Comida Frita


alimentos-que-no-debes-comer2Por si no lo sabías, uno de los grandes causantes de la morbosa obesidad que se vive actualmente en el mundo, es el uso de aceites vegetales hidrogenados en la producción y creación de miles de alimentos.


Este tipo de aceites son los que se conocen como grasas trans (grasas que NO deberías de consumir de ninguna forma), ya que ocasionan problemas como aumento en tus niveles de colesterol malo, disminución de niveles de colesterol bueno, inflamación, enfermedades del corazón, diabetes y hasta cáncer.


Casi nada.


El problema es, que muchos asocian esto sólo con las comidas fritas hechas en restaurantes de comida rápida, pero la verdad es que tú mismo lo puedes estar usando en tu hogar.


Primero, hay que ver mucha de la comida procesada o pre cocinada, lleva algún grado de aceite vegetal hidrogenado en sus ingredientes, o fue ya cocinado (perdón, frito) en este tipo de aceite antes de ser empaquetado y puesto en el supermercado de la esquina.


Este tipo de grasa también lo puedes encontrar en la margarina, aderezos para ensaladas, galletas, pasteles, donas, helados y demás.


Si tiene lista de ingredientes, lo mejor estar revisarla. Siempre.


Segundo, estás probablemente cocinando con algún aceite vegetal hidrogenado, como los de maíz, soya, etc. Este es el tipo de aceite que vemos en los supermercados por montón, en sus grandes botellas y que todo el mundo consume.


Y cuando ves que hay algo que la mayoría consume y ves que la mayoría de personas tienen obesidad… hay algo que no anda bien.


Tu mejor opción es cocinar con aceites saludables como el de oliva extra virgen o el de coco. Aunque lo mejor sería cocinar más al horno, a la parrilla o al vapor y consumir esos aceites puros en ensaladas por ejemplo.


Y con respecto a las comidas de restaurantes de comida rápida (que tienen poco valor nutricional gracias a las políticas de sus empresas) y a los alimentos prefabricados (que igualmente no buscan tenerte sano), ya sabrás que es mejor no optar por ellos y tomar siempre una decisión inteligente.


Siempre tendrás una mejor opción, es cuestión de tomarla.


3. Arroz Blanco


alimentos-que-no-debes-comer3Como buen latino, crecí en un hogar donde se comía arroz blanco a diario, y de no ser porque tengo la fortuna de tener un metabolismo algo rápido, ya tuviera mi buena dosis de sobrepeso.


Pero es posible que tú no tengas esta suerte.


El arroz blanco tiene características similares a las del pan blanco. Su valor nutricional es súmamente bajo, tiene un índice glucémico alto que eleva el nivel de azúcar en la sangre y te hace almacenar grasa cuando lo no necesitas.


Una taza (186g) de arroz blanco cocinado contiene 242 calorías que son prácticamente vacías y que definitivamente no le ayudarán a tu cuerpo a quemar esa grasa de la que te quieres deshacer.


Tu mejor opción, así como con el pan, es optar por arroz integral.


En calorías la diferencia no es mucha (216 calorías por taza), pero la diferencia es que obtendrás más nutrientes, empezando por la fibra que el arroz blanco no contiene.


Y la fibra es un nutriente que te ayudará a estar más satisfecho a la hora del día, sin tener que caer en la necesidad de comer harinas blancas, dulces, comidas preparadas con aceite hidrogenado o inclusive más arroz.


Cómo Hacer El Cambio


Si tienes una costumbre muy fuerte de “alimentarte” con comidas que caen en estas categorías (así si solo es en una de estas categorías), despojarte de estos alimentos de la noche a la mañana y esperar que el cambio no te de estragos, es una ilusión en la mayoría de los casos.


Porque cuando nuestra alimentación empieza a ser restringida de forma muy rápida, nuestro cuerpo hará todo lo posible por hacerte volver al ritmo de vida al que ya estaba acostumbrado, y eso no es nada lindo.


Puedes empezar a sufrir de una fuerte ansiedad, cansancio, desmotivación y ganas de tirar la toalla.


Lo cual curiosamente es lo MISMO que pasa cuando llevas una de esas dietas estrictas que te dictan gramo por gramo lo que debes comer.


Esto es una tontería y quiero que sepas que nunca te va a funcionar a adelgazar y mantener ese peso de por vida.


¿La Solución?


Lo mejor que puedes hacer es ir poco a poco.


Si quieres bajar de peso y verte mejor no solo en un par de meses sino de por vida, lo más sensato e inteligente que puedes hacer es implementar pequeños cambios que te ayuden a mejorar tu alimentación y estilo de vida poco a poco.


Por ejemplo, si sueles comer pan blanco todas las mañanas con tu desayuno, puedes empezar consumiendo pan de grano entero por las mañanas.


No estás desechando el resto de harinas blancas de tu dieta ni desechando el pan de tu desayuno, pero sólo el hecho de cambiarlo por el pan que te dará fibra y mayor valor nutricional, sentirás un excelente cambio en tu cuerpo.


Un cambio que estoy seguro podrás hacer.


Y si te sientes capaz de un segundo cambio, puedes ahora mismo ir a tu cocina, tomar tu botella de aceite vegetal y echarla a la basura. Y no te preocupes que no es pecado echar a la basura lo que no resultará saludable para nadie. Segundo, vas al supermercado, compras una botella de aceite de oliva extra virgen y lo usarás para cocinar tus comidas de ahora en adelante.


En un par de semanas cuando ya te hayas acostumbrado al cambio, puedes agregar otros 2 hábitos saludables, como cambiar tu arroz blanco por arroz integral y aderezar tus ensaladas sólo con un aderezo saludable hecho en casa a base de aceite de oliva, aceite balsámico, sal y pimienta.


No necesitas mas que eso.


Y si ves que este proceso de cambios paulatinos te gusta y te funciona, te recomiendo echarle un vistazo a mi programa para bajar de peso (que puedes ver aquí) que te ayuda a implementar hábitos saludables como estos todas, llevar un control de tus cambios y darte varias ideas para comidas saludables para todas las comidas del día…


… y que definitivamente no contienen ninguno de estos 3 alimentos.


Es un sistema anti-dietas ya que te enseña a desarrollar una vida y alimentación saludable, en vez de restringirte una gran cantidad de alimentos desde el primer día hasta el último, para luego caer en el temido efecto rebote.


Si te suena como una buena idea, he escrito un artículo que te revelará esta y otras verdades sobre las “dietas” y cómo solucionarlo. Para ver el artículo haz click aquí.


Terminando


Disminuir el consumo de estos 3 tipos de alimentos no es algo sencillo y yo he pasado por este proceso, pero sí te digo algo: Cuando estás dispuesto a algo que añoras con el alma, no ahbrá nada ni nadie que pueda contigo.


Como con toda meta que tengas en la vida, te toparás con obstáculos todas las semanas que te harán dudar si debes seguir adelante o rendirte de inmediato, pero si eres constante y trabajas duro por lo que quieres, verás que poco a poco el proceso se hace más manejable, fácil y podrás ver esa meta cada vez más cerca.


Ahora cuéntame, ¿con cuál cambio vas a empezar esta semana?


¡Espero tu respuesta en los comentarios!


[imágenes: jeffreyw, CalgaryReviews, Ray_from_LA @ Flickr]



lunes, 2 de septiembre de 2013

Como Construir Tu Puente Hacia El Éxito Karina Maria Alvarado Rios

Karina Maria Alvarado Rios Miren esto Letterboxd

puente


Muchas veces cuando una persona quiere perder peso, hace lo primero que se le ocurre.


Empieza a meter unas ensaladas aquí, se mete al gimnasio, hace algunos sacrificios, esperando, ALGUN DIA, llegar a “verse mejor”.


Y esto como muchas cosas que hacemos, es receta para el fracaso.


Porque cuando tenemos una meta en mente, no sólo basta con realizar algo de trabajo aquí y allá y cruzar los dedos para que de resultado.


Pero la verdad es esta: Para tener éxito, hay que hacer las cosas con cierto orden.


Y hoy te voy a ayudar con esto.


Si viste mi último artículo, te acordarás que hablé sobre la importancia de crear bases cuando construyes algo, como por ejemplo un edificio, no vas a empezar construyendo ni el primer, ni el quinto ni el último piso.


Empiezas construyendo unas bases sólidas para poder construir un edificio sólido y seguro.


Pero si queremos ser más exactos, lograr una meta no se parece tanto a un edificio, sino más bien a un PUENTE.


Este es el concepto conocido como El Puente Hacia el Exito y te va a ayudar a perder peso muchísimo más rápido que antes.


Consta de 4 sencillos pasos.


Como Construir Tu Puente Hacia El Éxito


1. La Base Inicial


Si algún día has visto un puente (de esos bien grandes) y has prestado atención a sus bases, sabrás que son enormes, sólidas y bien arraigadas al suelo. Un puente no puede existir si no tiene bases sólidas, fuertes y resistentes.


Cuando tienes una meta, como bajar de peso, tienes que tener bases sólidas. No puedes ni debes emprenderte en el camino de pe?dida de grasa si tu vida actualmente es un desastre.


Por ejemplo: Si quieres bajar de peso, tienes que hacer tener un ambiente en tu casa (y sobre todo tu cocina) alineado a tus metas. No puedes pretender bajar de peso si tienes tu cocina repleta de alimentos poco sanos y que te van a estar saboteando todos los días con tus metas.


Debes hacer una limpieza (o desintoxicación) de tu cocina y de tu hogar, y asegurarte que tu casa sea un santuario para tu nutrición.


También debes hablar con tu familia y amigos. Informarles de tus intenciones, lo que está por venir en tu vida y hacerles entender que lo haces porque QUIERES sentirte mejor, ser más feliz, ser más saludable, verte mejor, etc.


Debes crear una buena base antes de empezar a construir ese puente. Puede que te tome un tiempo crear esta base sólida, pero es necesario para asegurarte el éxito.


2. La Base Final


Asi como un puente tiene bases sólidas al principio, tiene bases sólidas al final (del otro lado).


No sólo hace falta querer bajar de peso, debes tener claridad de qué quieres exactamente lograr. A qué meta quieres llegar. Debes pensar cuántos kilos quieres perder, cuanta grasa corporal quieres perder o cuántos centímetros te gustaría medir en tu abdomen por ejemplo.


Debes visualizar cómo te vas a ver cuando llegues a esa meta, cómo te sentirás y lo que vas a hacer cuando llegues (¡festejar!).


Es algo así como fantasear, pero esto es algo tan importante como crear las bases iniciales. Debes tener claro hacia donde vas, de lo contrario nunca sabrás si llegaste, te quedarás estancado en ese puente o darás media vuelta regresando por donde viniste.


Y no sólo visualízalo, escríbelo en un papel. Cada detalle relacionado a la meta, escríbelo en un papel y tenlo presente todos los dáis hasta que llegues a él. Cárgalo contigo en tu bolso, maletín o billetera y dale una chequeada cada vez que puedas.


3. Haz Un Plan(o)


Como todo puente que tiene un plano de construcción, tu debes crear un plan para llegar a esa meta. No basta (como dije) con hacer cambios aleatorios aquí y allá, mejorando el almuerzo de hoy, la cena de mañana y sacrificando la coca cola del próximo Domingo.


Los cambios aleatorios en tu dieta NO funcionan si quieres bajar de peso.


Debes tener un plan de cómo irás construyendo cada parte del puente tal que llegues un día a esa meta.


Puedes seguir un plan de alimentación, un plan de ejercicios de tu entrenador o de la forma que funciona mejor y les ha funcionado a decenas de mis clientes:


… con al menos un par de cambios positivos y saludables en tu vida.


Porque si crees que diseñar todo el plan entero del puente es demasiado, empieza al menos planeando la primera parte. Haz un plan de cuáles serán los primeros “bloques” que construirás.


Planea cuáles serán esos primeros hábitos saludables que te ayudarán a empezar a quemar grasa desde el primer día y cuáles podrían ser los siguientes. (Haz click aquí si quieres saber cómo hacer esto).


Esta es una parte importantísima. Si no planeas al menos un poco cómo lo vas a lograr, puedes dejar todo botado en cualqueir momento al no tener claridad de qué estás haciendo.


4. ¡Construye El Puente!


Ya tienes los planos, la base inicial y la base final listas. Es hora de empezar a pegar todos esos bloques de concreto, cables y todas esas estructuras de hierro que forman parte de todo puente.


Empezarás poco a poco a realizar mejoras en tu alimentación y ritmo de vida que planeaste en el paso anterior, y poco a poco irás teniendo resultados.


Cada verdura que te comas, cada ejercicio que hagas, cada botella de agua que te tomes. Todo contribuirá a ir avanzando.


Cada semana que pase irás cosechando frutos e irás acercándote más y más al otro lado del puente, a esa meta que tienes en mente.


¿Y sabes qué? Te sentirás genial. Te motivarás a seguir adelante e ir logrando más y más. Será fabuloso.


Porque conforme vayas avanzando verás la meta cada vez ma? cerca, y podrás comparar tu situación actual con la que tenías cuando empezaste a construir el puente.


Es más, llegarás a un punto en que estarás tan cerca de la meta que sientes que vas a poder dar un buen brinco y caer victorioso del otro lado.


Y si has hecho las cosas bien, estoy seguro que lo podrás hacer.


Pero nada más ten cuidado, porque si brincas demasiado pronto, puedes acabar echando todo por la borda si no creaste unas bases sólidas al principio y al final.


Pero si lo hiciste bien, !BOOM! Es hora de celebrar y contarle al mundo entero del puente y éxito que has logrado.


Para Terminar


Si alguna vez te has puesto a la tarea de bajar de peso (o cualquier meta en general) y te has saltado alguno de estos pasos, ya sabes por qué no lograste lo que querías.


Crea esas bases sólidas.


Pon tu vida en orden, crea un ambiente pro-quemador de grasa en tu casa.


Visualiza cómo será tu vida cuando llegues del otro lado, cómo te sentirás, cómo te verás.


Planea cómo irás dando esos pasos y cómo irás desde el principio al final.


Y lo más importante. ¡ACTUA!


Porque de nada sirve tener esas bases y haber creado ese plan, si nunca llegas a tomar acción.


Todo lo demás, los resultados, los centímetros perdidos, la grasa quemada y la mejoría en tu salud en general, se darán todos por sí solos.


Realiza estos pasos y te aseguro que tendrás los resultados más rápidos de pérdida de peso que hayas experimentado.


Y ahora, ¡a crear tu puente!


Dennis


[imagen: l0da_ralta @ Flkckr]



martes, 13 de agosto de 2013

De Huevos, Excusas Y La Importancia De Esforzarse Más Karina Maria Alvarado Rios

Karina Maria Alvarado Rios Miren esto Letterboxd

Desde el momento en que sabía que mi familia y yo nos íbamos a mudar a Rusia en Julio, había una tremenda duda rondando mi cabeza…


¿Iré a encontrar huevos orgánicos? :)


esforzarse-masComerme unos 3 huevos orgánicos (revueltos) con una taza de verduras ha sido siempre uno de mis desayunos saludables favoritos, y no quería que eso llegara a terminar.


Viviendo en Viena (Austria) siempre tuve la fortuna de encontrar hasta 2 o 3 marcas diferentes de huevos provenientes de gallinitas comedoras de pasto e insectos, que me brindaban todas las semanas una excelente calidad de proteínas y grasas saludables.


Y al llegar a Moscú hace unas 5 semanas… mi preocupación se hizo una realidad.


Probé todas las marcas de huevos de todos los supermercados cercanos, uno tras otro, y todos los huevos salían iguales…


- Con la clara super transparente

– Con la yema pálida

– Con la cáscara súper frágil

– Y una gran ausencia de sabor


Este tipo de huevos no sólo no se disfrutan, sino que son terribles para la salud.


¿Por qué?


Porque vienen de gallinas alimentadas a base de granos, maíz y soya. Viviendo en condiciones terribles y hasta posiblemente tratadas hormonalmente.


Estas condiciones hacen que la calidad de nutrientes de sus huevos sea muy baja e influya negativamente en nuestra salud (aumento del colesterol malo, disminución del colesterol bueno, etc)


En cambio, comer huevos de gallinas que basan su alimentación en pasto, insectos, lombrices, etc (como la naturaleza lo ha querido), te darán una excelente calidad de nutrientes que al contrario de lo que muchos creen, DISMINUIRÁ tus niveles de colesterol malo y AUMENTARÁ tus niveles de colesterol bueno.


¿Es lógico no?


Es como comparar la salud de una persona que come verduras, frutas y carnes magras, contra una que come comida rápida, azúcar, comidas procesadas, etc.


Ponte a pensar en eso.


Casi Me Di Por Vencido


Volviendo al tema de mi búsqueda por estos huevos orgánicos, casi me había dado por vencido y me había resignado a comer de los otros.


Los pálidos e insalubres, sencillamente porque no había de otra, “no tenía otra opción”.


Casi me convencí a mí mismo de que tales huevos no habían en este pueblo y nunca los iba a encontrar.


Y esa mentira fue creciendo más y más en mi cabeza.


Pero un día, y gracias a mi esposa que me ayudó a investigar, oyó de un supermercado que quedaba un poquito más lejos (había que agarrar bus) donde TAL VEZ habían de estos huevos.


Y fuimos, ¡y sí habían!


Entre todas las marcas que habían (y que ya me conocía bien) había una de huevos traídos todas las mañanas de una granja cercana.


Los compramos para ver si era cierto y todos los huevos tenían:


- La clara un poquito oscura (como tirando a naranja)

– La yema bien anaranjadita

– Una cáscara más firme de lo usual

– Y un sabor.. WOW! Hasta más sabroso que los de Viena


El precio por ellos es un poco más alto de lo que pagaba antes, pero estoy FELIZ de haberlos encontrado puesto que ya no tendré que darle a mi cuerpo huevos de mala calidad, podré volver a darle huevos que mejoren mi salud y podré seguir con mis buenas prácticas saludables.


Ya que después de todo mi salud es una de mis prioridades más altas, porque si YO estoy saludable, podré estar ahí para mi familia cuando me necesiten sano, fuerte y lleno de energía.


Y aparte que la vida se disfruta más de esa manera ;)


¿Y a mi qué?


Y seguro te estás preguntando


… “Bueno ¿y a mi qué me importa todo esto?


Este mensaje de hoy lo escribo porque todas las semanas recibo correos o mensajes en Facebook de personas que aparentemente quieren llevar una buena alimentación, pero que “no encuentran muchos alimentos saludables” o porque “los que encuentran son caros”.


Y esto, si me preguntas, es llenarse de excusas.


Porque…


… Tú puedes esforzarte un poquito MÁS por encontrar buenos alimentos.


… Es hora de dejar de comprar los alimentos baratos, de mala calidad y que están empeorando tu salud


… Es hora de invertir en lo que VERDADERAMENTE es importante para ti. No tu carro, no tu casa, no tu iphone o iPad… tu salud.


Siempre siempre habrán excusas y limitaciones mentales que no nos dejen dar un paso más en nuestro progreso, pero está en nosotros salirnos de nuestra cómoda y fácil realidad, y hacer ESO que nos saque de nuestra zona confort.


El día de hoy puede ser con un cartón de huevos orgánicos que no consigas, el día de mañana puede ser con “no tener tiempo suficiente” para hacer ejercicio…


(Porque ya sabemos que eso se soluciona fácil)


Así que ya sabes, cuando no encuentres algo que necesites para mejorar tus alud, esfuérzate un POCO más y verás que lo encontrarás, de una u otra forma.


El que persevera alcanza.


Y si no lo encuentras del todo, aléjate de su versión bizarra y no saludable.


Porque al menos eso puedes aprender a hacer: A decir NO.


Finalizando


¿Te ha pasado algo similar donde no hayas encontrado algo bueno para tu salud pero que esforzándote un poquitín más hayas podido encontrar?


Deja tu respuesta en los comentarios y ayúdame a demostrar que cuando se quiere, se puede!


Dennis



viernes, 19 de julio de 2013

Receta Batido Quema Grasa: El “Termochino” Karina Maria Alvarado Rios

Karina Maria Alvarado Rios Miren esto Letterboxd

Algo cómico sobre mí, es que a pesar de venir de un pais 100% cafetero como lo es Costa Rica… casi nunca tomo café.


Muy de vez en cuando lo tomo o por ejemplo en ocasiones donde lo necesito…


como aquello laaaargos días justo después del nacimiento de mi hija… :)


PERO, eso no quiere decir que desecho el café del todo, porque después de todo si es de buena calidad, puede saber tremendamente bueno.


¿Sabías también que se puede usar para hacer batidos de proteína?


¿No?


Pues para eso te tengo una receta para un batido quema grasa hoy que te apuesto NUNCA habías probado.


Esta es una de las más de 250 recetas sabrosas quema grasa del libro Cocina Metabólica, que está disponible a partir de hoy en ESPAÑOL!


¡Te dejo con la receta!


“El Batido Termochino” – Cortesía de Cocina Metabólica



Ingredientes


1 medida/scoop grande de Proteína de Vainilla en polvo

1 shot de café expreso

¼ taza de yogurt natural o griego

1 Pizca de stevia

1 Pizca de canela

5 cubos de hielo


Instrucciones


1. ¡Licúa y disfruta!


Datos Nutricionales

(Por Porción)


Calorías: 169

Proteínas : 35g

Carbohidratos : 3g

Grasas : 1g



¿Y viste? ¡Solo 169 calorías!


Haz click aqui y obtén mas de 250 recetas como esta


Este batido quema grasa queda perfecto como desayuno, snack o inclusive para después de entrenar!


Pero además de éste, podrás encontrar más recetas saludables y sabrosas en Cocina Metabólica, ya que no sólo trae recetas para batidos, desayunos, snacks, acompañamientos, carnes rojos, pollo, pavo, pescado, mariscos y cerdo…


.. también viene con un set de guías para crear ensaladas, aderezos y sazonadores metabólicos, una guía de suplementos, lista de compras para el supermercado y una de las mejores Guías Optimizadoras PAra Quemae De Grasa que JAMÁS hayas usado.


Cocina Metabólica: +250 Recetas Quema Grasa Fáciles y Rápidas


Hoy me preguntaron si las recetas pueden ser preparadas para niños o para personas que no necesariamente están a dieta y la pregunta es un rotundo SI!


Estas recetas son 100% saludables y podrás preparárselas a toda tu familia y amigos, los cuales te aseguro te pedirán las recetas por lo deliciosas que son.


Además, todas sus recetas son TAN ricas en nutrientes, que te asegurarás de que todos en tu casa tengan esa nutrición que siempre has soñado tener.


Dale un giro completo a tu dieta con Cocina Metabólica y empieza a disfrutar de platos sabrosos que te ayuden a bajar de peso como nunca antes!


Cocina Metabólica: +250 Recetas Quema Grasa Fáciles y Rápidas



¡Que las disfrutes!


Dennis



Paperblog